Sering Susah Tidur Dimalam Hari? Tidur kurang nyenyak ? Banyak orang yang mengalami masalah kesulitan tidur, dia hanya bisa membolak-balikkan tubuh hingga berjam-jam lamuanya, sebelum pada akhirnya dia bisa tidur dengan gelisah. Hal ini dapat menimbulkan frustasi, sebab kurangnya jam tidur dapat menjadikan anda mudah merasa lelah dan mudah emosi saat keesokan harinya. Sering kurang tidur juga dapat memicu beberapa masalah kesehatan, sebab orang dewasa dianjurkan untuk tidur yang berkualitas minimal 7 jam di malam hari. Namun tidak perlu khawatir, sebab ada banyak sekali hal yang bisa anda coba untuk meningkatkan kemampuan tidur anda, sehingga anda bisa tidur lebih cepat. Baik itu dalam jangka pendek maupun untuk jangka panjang. Berikut ini Tips dan cara yang bisa anda lakukan agar bisa tidur dengan pulas dan cepat: 1. Menjaga suhu ruangan dengan tepat. Tempat tidur yang gelap dan sejuk mampu membantu anda mendapatkan tidur yang baik dan dalam kurun waktu yang lebih cepat.
Memakai selimut merupakan salah satu cara yang bisa anda lakukan untuk mempertahankan kehangatan badan. Apabila anda sedang menderita berkeringat dimalam hari atau hot flashes, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan supaya tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad mampu menjaga suhu tubuh turun serta menarik keringat dari kulit. 2. Memakai kasur dan bantal yang nyaman. Tempat tidur yang terasa tak nyaman dapat membuat anda sulit tertidur. Pikirkan kembali untuk mengganti kasur,bantal dan sprei anda dengan yang masih baru, yang mana lebih terasa nyaman dan lembut.
Jemurlah bantal dan kasur anda secara rutin, jangan lupa untuk rajin-rajin mencuci speri. Karena ini akan membantu dalam menjaga rasa nyaman saat anda berbaring. 3. Menggunakan aroma minyak esensial. Sesuatu seperti bau dari minyak esensial dapat membantu fikiran dan tubuh anda terasa rileks. Menurut berbagai penelitian, lavender menjadi minyak esensial nomor satu yang mampu mendorong tidur lebih nyenyak. Taburkan pada sehelai kain serta dibawah sarung bantal anda beberapa tetes minyak lavender. Anda juga dapat mengencerkan beberapa tetes minyak didalam air, kemudian tempatkan pada diffuser pada kamar tidur anda. Minyak marjoram,atsiri Bergamot,geranimu, dan cendana merupakan minyak aromaterapi lan yang dapat anda pilih.
4. Kamar tidur tidak berisik. Suara berisik tentu akan mengganggu anda saat ingin tidur. Lakukanlah yang terbaik dalam menjaga kamar tidur anda supaya tetap tenang dan sedamai mungkin. Anda bisa menutup jendela dan pintu atau meminta kepada anggota rumah lain untuk mengecilkan suara televisi. 5. Berendam di air hangat. Dengan berendam didalam air hangat menjelang tidur merupakan salah satu metode yang terbukti ampuh bisa membuat seseorang tertidur lebih cepat.
Yang pertama sebab mandi bisa membantu anda mengurangi stres dan membersihkan pikiran. Sedangkan mandi air panas akan membantu meningkatkan suhu tubuh kemudian turun dengan sangat cepat. Hal ini akan menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang mendinginkan ketika waktunya untuk tidur. Cobalah untuk berendam selama 20 menit didalam air hangat, anda bisa juga menambahkan minyak seperti chamomile dan lavender. 6. Menulis dan membaca ataupun bermain game saat sebelum tidur Dengan menulis,membaca maupun bermain game hal ini dapat membantu anda lebih santai sebelum tidur, hal ini bisa terjadi dengan cara melepaskan rasa stres dan mengalihkan semua perhatian anda dari beberapa fikiran yang seringkali mengganggu pikiran anda. Jika anda memilih untuk membaca, maka jangan pernah membaca sesuatu yang menakutkan atau sangat menarik.
Beberapa orang juga merasa bahwa dengan menulis jurnal sangatlah terapeutik, sebab dengan menulis membantu mereka mengeluarkan semua masalah dari pikiran.
7. Melakukan olahraga ringan.
Dengan melakukan olahraga ringan seperti push-up , sit-up , back-up , dan lain-lain dapat membantu tidur anda menjadi lebih cepat dan tidur anda menjadi nyenyak karena badan yang sudah di olahraga kan , akan capek dan akhirnya mengantuk .
Itulah 7 Tips yang terbukti ampuh mampu membantu anda tertidur lebih cepat dan nyenyak, silahkan mencobanya sendiri dan semoga berhasil .
EmoticonEmoticon