Lemak yang terdapat di sekitar perut disebut juga dengan perut buncit,lemak visceral, dan sebagainya. Lemak jenis ini adalah lemak yang ada dalam tubuh lebih banyak dibandingkan lemak subkutan, yang ada di bawah kulit.
Lemak perut sangatlah berbahaya bagi tubuh sebab lemak ini akan mengumpul disekitar organ dalam perut.
Orang yang memiliki kadar lemak perut berlebih didiagnosis terserang beberapa penyakit berbahaya seperti, kadar kolesterol tinggi,jantung,diabetes dan sebagainya.
Untuk itu, demi menghindarkan perut anda dari kadar lemak berlebih yang bisa mengganggu penampilan dan kesehatan anda.
Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi lemak yang berlebih didalam perut.
1. Makan Ringan
Disaat tubuh kita menahan lapar hingga berjam-jam, maka kadar gula darah akan turun secara drastis. Hal ini akan mendorong kita makan dengan lebih rakus.
Maka kunci utama mengatasi hal itu adalah jangan pernah membiarkan tubuh dalam keadaan lapar. Alih-alih hanya makan 2-4 kali dengan porsi besar, akan jauh lebih baik jika 5-6 kali makan dengan porsi ringan setiap 3 jam sekali
Kebiasaan makan secara berlebihan dapat dihentingan dengan cara makan 5-6 porsi kecil setiap harinya.
Ditambah lagi, mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, sebab tubuh membutuhkan suplai energi untuk mencerna makanan, dengan sering makan tubuh akan bekerja terus menerus.
2. Memilih Jenis Makanan
Untuk bisa menghilangkan lemak perut secara efektif adalah dengan diet seimbang yaitu mengkonsumsi jenis makanan yang rendah karbohidrat,lemak jenuh,gula dan memperbanyak makanan yang kaya akan protein.
Beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi demi menghilangkan lemak perut yaitu daging tanpa lemak,ikan,telur, karbohidrat kompleks misalnya sayuran, dan buah-buahan alami.
3. Memperbanyak Minum
Saat anda ingin menghilangkan lemak dalam perut anda, hindarilah minum alkohol, terutama bir. Yang anda butuhkan adalah memperbanyak minum air putih, khususnya saat latihan dan setiap hari.
Untuk menjalankan fungsinya dengan optimal, tubuh anda memerlukan suplai air yang cukup. Saat anda kekurangan cairan, maka organ-organ dalam tubuh akan bekerja keras demi mempertahankan cadangan air pada tubuh.
Hati merupakan organ terpenting dalam tubuh yang membantu dalam proses pembakaran lemak untuk menghasilkan energi, hati menjadi organ yang paling menderita.
Saat kinerja hati mulai terlambat, maka proses pembakaran lemak menjadi tidak efektif. Hindarilah jenis minuman yang berlebihan seperti jus cokelat dan buah kaleng, hal ini dikarenakan kadar gula yang terkandung didalamnya sangatlah tinggi.
4. Latihan Angkat Beban
Berolahraga dengan beban akan memicu otot perut bekerja lebih keras, dengan demikian otot perut akan bertambah semakin ketat.
Menekan dada,free weight squarts,dumbbell rows,lat pull-down, dan lain-lain, akan memaksa otot-otot perut untuk bekerja lebih keras, karena untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan benar, maka otot-otot ini wajib distabilkan.
5.Tidur Yang Cukup
Sebuah fakta yang cukup mengejutkan, mengungkapkan bahwa seseorang yang memiliki durasi tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya, beresiko lebih tinggi kelebihan berat badan.
Hal ini bisa terjadi karena dengan kurang tidur akan mempengaruhi produksi leptin menjadi berkurang, dan kita semua mengetahui hubungan erat antara penurunan berat badan dan leptin.
Oleh sebab itu, sangat penting bagi semua orang memiliki jatah tidur minimal 6jam/hari. Kurang tidur juga bisa menghambat jumlah produksi insulin bagi tubuh, yang berfungsi untuk mengontrol gula darah.
Saat kondisi tubuh dalam situasi stres, maka tubuh akan melepaskan kortisol,adrenalin dan insulin. Hal ini sangat memungkinkan terjadinya penambahan berat badan yang dipengaruhi oleh tingginya kortisol.
Kortisol ini sangat erat hubungannya dengan tingginya nafsu makan dan jumlah produksi lemak yang menuju ke daerah perut.
Nah mungkin seperti itu sedikit tips dari saya , terimakasih telah mambaca artikel di blog ini dan semoga tips nya bermanfaat .
EmoticonEmoticon